COACH
SEMANA 4

MENU MARTES 4-11-14

WORD UP 5´elíptica (de espalda)+ 4´COMBA+5 PASILLOS SPLIT

10 EVIÓN (Practica)

8 DOMINADA + CRUNCH

2 COMBA

20 BICEPS PLANCH ALTERNO

50 ABD CON LANZAMIENTO

10 PRESS DE BANCA + CRUNCH INVERTIDO

20 BRUGER SPLIT (alterno con goma)

30 PENDULUM TRX

Después del AMRAP

4x2´Eliptica Motain (nivel 11-16) cada 2´ 20 JUMP SQUA

MENÚ JUEVES 06-11-14

WORD UP 5´elíptica (de espalda)+1KM REMO

10 SENTADILLA FRONTAL

10 MUSCLE UP

10 (por lado) THUSTER MANCUERNA

10 (por lado) SPIDERMAN CON PIERNA ATADA

2min MOTAIN (11-16) elíptica

20 TRX ABD oblicuo

20 FLEXION explosiva sobre step lado a lado

40seg BALANCE SIT

Después del AMRAP

10X25m crol CON CAMISETA 8 FLEXIONES AL BORDE