TOP 7 ALIMENTOS PARA HIPERTROFIA

Os alimentos destinados a potencializar o processo dehipertrofia muscular, ou desenvolvimento de massa magra e músculos, são aqueles que apresentam uma boa concentração de proteínas qualificadas. Muitas pessoas optam por suplementos para ganhar massa, mas nem sempre compreendem que boa parte dessas proteínas que o corpo tanto necessita para a hipertrofia pode ser encontrada em alimentos que estão muito presentes em nosso cotidiano.

Confira os principais alimentos ricos em proteínas e carboidratos, e tente adaptá-los da melhor maneira em sua dieta destinada ao ganho de massa muscular magra.

Alimentos favoráveis à hipertrofia muscular

1 – Claras de Ovos

Nas claras temos uma das melhores fontes de proteínas. Uma dica importante é preparar omeletes apenas com as claras dos ovos para fortalecer a alimentação no café da manhã. O ideal é usar 6 claras de ovos para cada omelete.

2 – Alcatra

Nos cortes de carne vermelha, a alcatra é um dos que apresentam mais proteínas saudáveis. É carne magra, com proteínas qualificadas e superiores às proteínas encontradas no frango, por exemplo. Dê preferência ao consumo da alcatra grelhada.

3 – Salmão

Esse peixe é uma fonte qualificada de ômega 3 e proteínas. O consumo de salmãooferece gorduras saudáveis, que são muito importantes para o processo dehipertrofia.

4 – Peito de Frango

Esse corte do frango é rico em proteína e tem pouquíssima gordura. O consumo do frango grelhado traz diversos benefícios para a saúde.

5 – Batata Doce

Esse alimento é fonte de carboidratos e proteínas, que garantem mais energia para os treinos físicos. A batata doce ajuda a recuperar os músculos depois das séries demusculação.

6 – Bisteca de Porco

Esse corte do porco tem menos gordura, é mais saudável e oferece uma grande quantidade de proteínas. A bisteca deve ser assada por cerca de 25 minutos.

7 – Aspargos

Entre os vegetais, os aspargos apresentam uma maior eficiência no que diz respeito à eliminação de líquidos corporais. O vegetal ajuda a diminuir a retenção de líquidos e contribui para a hipertrofia muscular.

Mais saúde e Massa Magra

Combine todos os alimentos eficientes para a hipertrofia muscular em uma dieta balanceada e saudável. Se necessário, busque a ajuda de uma nutricionista para definir os grupos de alimentos que devem ser priorizados de acordo com seus objetivos.

Fonte: http://www.espartanos.blog.br/top-7-alimentos-para-hipertrofia/

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