Coaching Nutricional

Es un método que consiste en acompañar, instruir y entrenar a una persona o a un grupo de ellas, con el objetivo de conseguir alguna meta.

El Futuro de una buena alimentación y de un cuerpo mas sano esta en el saber que comer cuando comer , la calidad de los alimento, las cantidades y mas..

Por eso voy exponer de una forma sencilla, algunos conceptos y bases en este pequeño Coaching.

LA ENERGÍA QUE NOS MUEVE

QUE ES LA ENERGÍA?

Aunque no se puede ver,si sentimos sus efectos en términos de calor.

PERO. Que es exactamente?

Nuestra maquina funciona con ATP!!

¿DE DONDE PROCEDE LA ENERGÍA?

LOS CUATRO ELEMENTOS NUTRICIONALES :

HIDRATOS DE CARBONO

SU VALOR ENERGÉTICO : 1g de hidratos de carbono proporciona: 4 Kcal

¿DONDE SE ALMACENA?

los HC se almacenas dentro del musculo y el hígado en glucógeno junto con su equivalente a 3 VECES SU PESO EN AGUA.

Tenemos una reserva total 500g a 400g en musculo y 100g hígado equivale:1.600-2000 Kcal suficiente para estar un día sin comer.

NO ES INAGOTABLE.

La razón de que las dietas bajas HC hacen bajar mucho peso las primeras semanas es en parte por  perder TODO ESA AGUA .

Deportistas de fondo y powerlifting tienen mayor reserva.


PROTEÍNAS

SU VALOR ENERGÉTICO: 1g de Proteína proporciona: 4 Kcal

¿Se almacena la proteína?

Se usan principalmente como material de construcción no como reserva de energía. Si es necesario puede degradarse músculos y órganos como fuente de energía (Catabolismo)


GRASAS

SU VALOR ENERGÉTICO: 1g de Grasa (Lípidos)proporciona: 9 Kcal

¿Cómo se almacena?

LA GRASA SE ALMACENA COMO TEJIDO ADIPOSO , LA MAYOR PARTE EN LOS ÓRGANOS Y BAJO LA PIEL, LA FORMA DE ALMACENARSE EN EL CUERPO DEPENDE DE LA GENÉTICA Y EQUILIBRIO HORMONAL . EN LAS MUJERES SE ACUMULA MAS EN LAS CADERAS FORMA DE PERA Y HOMBRES ABDOMEN FORMA DE MANZANA . NO SE PUEDE CAMBIAR LA MANERA EN QUE NUESTRO CUERPO DISTRIBUYE LA GRASA .

PERO SI SE PUEDE DISMINUIR LA CANTIDAD!!

ALCOHOL

VALOR ENERGÉTICO: 1g de alcohol proporciona 7kcal

El alcohol no puede ser utilizado directamente por el musculo en el ejercicio, primero le lleva un gran trabajo al hígado.

La mayor parte del ATP para el ejercicio viene de los HC y las grasas

EN NUESTRA NATURALEZA

Existe un grupo de alimentos para los que evolutivamente estamos diseñados. Es decir nuestra genética esta totalmente adaptada a ellos..

LOS ÚNICOS ALIMENTOS QUE OFRECÍA LA NATURALEZA

Hay otro grupo de alimentos que son de introducción nueva ( entre 8000-6000 años atrás) y nunca habían sido consumidos por el ser humano , por lo que no coinciden con nuestra genética.

Que colores jajaja..
Peligro si comes de forma habitual !!

BUENO ESPERO QUE LES SIRVA EL PRIMER   COACHING!!

Pero esto no acaba, en nada pondré una dieta depurativa que nos ayudara a limpiar nuestro cuerpo de los excesos navideños .

OTRA COSA REGALARE 2 ENTRENOS PERSONALES CONMIGO A LOS QUE ADIVINE  UN NUTRIENTE IMPORTANTE , QUE NO ESTARÁ EN LA DIETA .

Espero que les sirva para aprender!!
Abrazos!!