SEMANA 1
COACH

MENU- MARTES 14 -10-14

WORD UP 5´elíptica + 1500km Remo

15 Clean Levantamiento Olímpico (carga ligera práctico COACH)

10 Dominadas Supino + Crunch INVERTIDO en suelo

10 Press Banca plano Agarre Amplio (peso 70%)

2min Motain Climbing en ELIPTICA (Nivel 10-15)

6 Pasillos Zancada+ CONTRA VUELO (disco 10kg)

30 SPIDERMAN INVERTIDO (multipower)

30 ABD Barridos PIES SOBRE REMO C2

10 Fondos Paralelas Péndulo

MENU JUEVES 16-10-14

WORD UP 5´ elíptica de espalda (equilibrio) 1500m Remo C2

Muscle Ups (práctico COACH)

25 Flexiones pliométricas Manos sobre banco alto

10 Sentadilla Frontal (apoyo sobre Hombros)

25 Remo TRX

20 Saltos Pasando balón medicinal de pies a manos

2min Montaing climbing Eliptica (nivel 10-15)

15 Superman Fitball mantener 2” pies y brazo arriba

Después del AMRAP

8x25m CROL cada 25m 10 FONDOS

Importante tener buena forma física.