Мальчишки и девчонки,
а также их родители !!!!!!
Здесь вы можете получить полезные рекомендации как "убежать" от гиподинамии.

Как же бороться с гиподинамией?!

Основными способами борьбы с последствиями гиподинамии являются все виды физической тренировки: физкультура, спорт, туризм, физический труд.

Поэтому предлагаем вам соблюдать следующие правила:

Пр. 1: тренироваться следует постепенно. Если переходить от лёгких упражнений и работ к более сложным, то мышцы, в том числе и сердечная, будут тренироваться.

Пр.2: Уроки физкультуры, спортивные игры, особенно на свежем воздухе, туристические походы, выполнение работы по дому – всё это укрепляет сердце.

Пр.3: С детства и до старости человек должен начинать свой день с утренней зарядки.

Людям умственного труда особенно полезно заниматься спортом и физическим трудом, производственной гимнастикой.

Пр.4:Физические упражнения и спортивные игры должны усложняться с возрастом.

Вот комплекс предлагаемых упражнений:

  • 1. Стоя на четвереньках, поднять вверх левую прямую ногу — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. По 6 раз поочередно каждой ногой.
  • 2. Сесть на край стула, взяться за него руками, ноги выпрямить перед собой. Присесть перед стулом, согнув ноги в коленях и руки в локтях, — выдох. Возвратиться в и. п. — вдох. 8—10 раз.
  • 3. Стать на колени. Сесть на пятки, вытянуть руки вперёд. вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. 8—12 раз.
  • 4. Сесть на край стула, руками взяться сзади за дальний край сиденья. Поднять перед собой прямую ногу вверх — выдох. Опустить ногу — вдох. 5—6 раз поочередно каждой ногой.
  • 5. Стать прямо. Поднять руки вперед-вверх и одновременно отвести левую ногу назад на носок — вдох. Возвратиться в и. п.— выдох. По 8 раз каждой ногой.
  • 6. Стать на четвереньки. Сесть на пятки — выдох. Возвратиться в и.п.— вдох. 8—10 раз.

Хорошо снимают нервное напряжение, успокаивают природные ландшафты.

Очень полезно от активной работы: общение, уехать к морю, на озеро, в горы, в лес, отдохнуть, собирать грибы, ягоды, покупаться, сходить в поход,- такие способы отдыха благотворно воздействуют на психику человека.

упр1-а
упр1-б
упр2-а
упр2-б
упр3-а
упр3-б
упр4-а
упр4-б
упр5-а
упр5-б
упр6-а
упр6-б

Comment Stream