¿Ansiedad ante exámenes?

¡Aprende a manejarla!

El modo de ver los exámenes puede incrementar o reducir tu nivel de ansiedad. Ante un examen, mucha gente piensa lo siguiente:

  • Mi futuro depende de sacar buenos resultados
  • Todos conocen el temario y yo no sé nada
  • Hay gente pendiente de mí, si no apruebo les defraudaré
  • Necesito más tiempo para repasar

Todas estas ideas pueden aumentar tu ansiedad y no te ayudan demasiado a preparar y realizar exámenes.
¿Qué puedes hacer para reducir la ansiedad?

  • Algunos de los siguientes consejos te ayudaran a ver las cosas con más perspectiva y a aprender ciertos elementos de autocontrol que te serán muy útiles para la realización de exámenes.

Dar demasiadas vueltas a la misma idea

  • La mejor manera de tratar estas ideas es pensar de dónde vienen, examinarlas objetivamente y dejarlas aparte para que no te hagan perder la concentración. Puedes pensar en ello más tarde, especialmente si crees que son importantes.

Aceptar que estás aprendiendo

  • Saber a qué hora del día y en qué sitio trabajas mejor.
  • Ser realistas sobre cuánto tiempo puedes trabajar eficientemente (hacer pausas).
  • Saber qué método de aprendizaje te va mejor: presentaciones, visuales, orales, trabajar con compañeros...
  • Si notas que te distraes con facilidad, detente y piensa por qué te ocurre.

Organización de tu estudio

  • Prográmate un horario de estudio días antes del examen
  • Sé realista sobre cuánto tiempo puedes estudiar
  • No te olvides que los descansos también son muy importantes en el estudio
  • Cuando planifiques tus horas de estudio, especifica qué materia estudiarás cada vez
  • Es mejor estudiar poco a poco y haciendo pausas que durante largos periodos de tiempo
  • Si notas que algún día estás demasiado disperso, intenta distraerte o realiza una pausa
  • Separa los lugares de estudio de los de descanso o con distracciones como la televisión, bar, bus, etc.
  • Mientras estudies toma notas y transfórmalas en palabras o frases para que te sean más fáciles de recordar. Esta técnica te puede ayudar a recordar grandes cantidades de información para los exámenes. Memorizar información pasivamente te resultará mucho más difícil.
  • Utiliza diferentes métodos para refrescar las ideas. No sólo leas, repasa los contenidos con tus compañeros, explícales los temas...
  • Sé honesto contigo mismo, si tienes dudas realiza preguntas

Cuando llegan los exámenes…

  • Prepárate con tiempo, pregunta dónde está la sala del examen. Así probablemente estarás más tranquilo
  • Intenta no comentar los temas con los compañeros ni antes ni después del examen.
  • Recuerda que mucha gente se siente angustiada cuando entra en la sala del examen.
  • Que esto ocurra depende de ti. Intenta estar tan calmado y centrado como puedas al principio del examenRecuerda que el estrés también te puede ayudar a sacar el máximo partido

Otras recomendaciones que te pueden ayudar
Tómate tiempo y realiza actividades sociales: practicar deporte, caminar, nadar, etc.

Please RSVP
2 people are going
Invite Friends
2 going0 maybe0 no
francisca fuentes aureoles 2 years ago

francisca fuentes aureoles

Vianey 2 years ago

Gracias Profe por sus consejos. Todo eso que escribe sobre lo que las personas esperan y piensan de Mi, me pasa en cada examen. Un cordial saludo.

Comment Stream

2 years ago
0

Gracias por los consejos