COACH
semana 2

Esta semana más y mejor...

MENÚ MARTES 21-10-14

WORD UP 5´elíptica(de espalda)+ 1500km Remo

Arrancadas de potencia (Snatch practica)

4 Pasillos SPIDERMAN con avance

12 Dominadas supino+ doble crunch invertido en suelo

15 Encogimientos de hombros+ elevación de talones (barra olímpica)

2min Motain Climbing en ELIPTICA (Nivel 11-16)

50 Crunch inclinado (banco de extensiones con Tensor)

8 (por lado) leñador en polea + Split Jump

MENÚ JUEVES 23-10-14

WORD UP 5´elíptica + 1km Remo+ 3´Comba

10 Press Banca (85% peso)

5 (por lado) Dominada Horizontal con alcance 1 mano (multipower)

25 flexiones pliometricas (banco mas bajo)

30seg (por lado) REMO C2 + Pistols

30seg Runner TRX

15 Flexion ABD en Fitball con flexión de brazos(multipower)

Después del AMRAP

4x3´ Cinta Máxima inclinación cada 3´ 40 sentadillas libres