COACH HARD
ZONA 1

IMPORTANTE REUNIR UNA BUENAS CONDICIONES FÍSICAS

CALENTAMIENTO 5 MIN COMBA + 400m REMO + RUN 5MIN

SALA FITNESS  3 TABATAS  (TOTAL 14MIN)

TABATA 1

Clean pull (carga 60%)

DOMINADAS CON SKIPIN (Técnica)

BUERPEES

FONDOS EN PARALELAS CON PEDALE

TABATA 2

Thunder Hip Hop mancuerna 4+4

CRUNCH PULL OVER BALANCE

CURL BARRA BUERPEES

SQUAT JUMP CON HEAVY BAG

TABATA 3

FLEXIÓN PLIOMETRICA PIES Y MANOS UP

LANZAMIENTO MEDICINAL ABD

ESCALADA CON PIERNAS EN PARED

CORREDOR TRX

RESET 10MIN HIDRATACION + HC

ZONA 2

Test de 1min de burpees marianitos

El ganador en numero se lleva PREMIO

MENU

Lanzamiento de pelota pesada 7kg altura 3m

Sprint con paracaídas

Golpeo de Martillo

Longe con heavy bags y giro

Extension de cadera Con kettelbell

Squat con pelota 8kg

Remo trx

Acelereitor zancadas correr

Flexion mas burpees con bosu lado a lado

Longe kettelbell

Pino con apoyo en pared

Cuerda

 2 AMRAP DE 10MIN TOTAL 20´(6 ejercicio por grupo de 6)

Competición jalón cuerda, 6 para 6

15min Reset agua HC

ZONA 3

Piscina con camiseta (lastre)

No te olvides el bañador!!

200m nado crol+

6x25m crol con 5 burpees al borde cada 25m +

6x25m crol con 8 flexiones indias cada 25m +

300m nado crol

Fuera camisa foto de grupo *