COACH
semana 3

Esta semana mas Fuerza

MENÚ MARTES 28-10-14

WORD UP 5´elíptica(de espalda)+ 3´COMBA

10 ARRANCADAS en SPLIT

6 DOMINADAS con LASTRE

10 FLEXIONES con disco sobre escapulas (10-20kg)

10 BURPEES con CURL barra OLÍMPICA

AMRAP 15 MIN

SW 8X25M CROL CON CAMISETA + 8 FLEXIONES (cada serie)

MENÚ JUEVES 30-10-14

10MIN RUN

10 Clean Pull (85% - 90 %)

8 (por lado) TRX BURPEES

8 FLEXIONES pliometricas (rodar)

6 DOMINADAS explosivas

800M RUN cinta

AMRAP 20MIN